Nek- & hoofdpijnklachten
Nekklachten komen veel voor en kunnen soms samengaan met hoofdpijn, stijfheid of een gespannen gevoel rond de nek en schouders. Net als bij andere lichamelijke klachten is er lang niet altijd één duidelijke oorzaak aan te wijzen.
Bewegen en trainen kunnen een belangrijke rol spelen bij het sterk, beweeglijk en belastbaar houden van de nek en schouders. Er bestaat daarbij niet één perfecte houding, oefening of trainingsvorm die voor iedereen werkt.
De oefeningen hieronder zijn daarom een praktische selectie gericht op een aantal goed trainbare fysieke kwaliteiten: controle en uithoudingsvermogen van de nekspieren, beweeglijkheid van de nek en bovenrug en kracht en controle rond de schouderbladen.
Niet omdat een tekort hierin automatisch de oorzaak is van nek- of hoofdpijnklachten, maar omdat het zinvolle kwaliteiten zijn om te onderhouden en te ontwikkelen.
Hulp bij de oefeningen
De afbeeldingen en instructies op deze pagina zijn bedoeld om zelfstandig mee aan de slag te gaan. Vind je het prettig om wat extra uitleg te krijgen over de uitvoering of techniek, dan kan ik de oefeningen ook praktisch met je doornemen.
Het doel is daarbij vooral dat je begrijpt wat je doet en daarna zelfstandig verder kunt.
Let op: De oefeningen op deze pagina zijn algemene voorbeelden en niet bedoeld om de oorzaak van nek- en hoofdpijnklachten vast te stellen. Lees voordat je begint de disclaimer onderaan de pagina en laat je klachten bij twijfel beoordelen door een passende zorgverlener.
Wanneer eerst laten beoordelen?
De oefeningen op deze pagina zijn algemene voorbeelden en niet bedoeld om de oorzaak van nek- of hoofdpijnklachten vast te stellen.
Hoofdpijn kan veel verschillende oorzaken hebben en komt niet altijd vanuit de nek. Heb je nieuwe of ongewoon hevige hoofdpijn, klachten na een ongeval, duidelijke krachtsuitval of gevoelsverlies, of maak je je om een andere reden zorgen over je klachten? Laat deze dan eerst beoordelen door een arts of andere passende zorgverlener.
Bouw oefeningen rustig op en stop wanneer een oefening je klachten duidelijk verergert. Bij twijfel over wat in jouw situatie passend is, laat je dan individueel adviseren.