Lage rugklachten
Lage rugklachten kunnen veel verschillende oorzaken hebben en vragen lang niet altijd om een ingewikkelde verklaring. In plaats van ons te richten op alles wat er mogelijk mis kan zijn, kijken we hier vooral naar wat je lichaam wél kan doen.
Bewegen en trainen kunnen een belangrijke rol spelen bij het sterk en belastbaar houden van je rug. Er bestaat daarbij niet één perfecte oefening of trainingsvorm die voor iedereen werkt.
De oefeningen hieronder zijn daarom een praktische selectie gericht op een aantal goed trainbare fysieke kwaliteiten: kracht en controle van de romp, heupextensie en heuprotatie. Niet omdat een tekort hierin automatisch de oorzaak is van rugklachten, maar omdat het zinvolle fysieke kwaliteiten zijn om te onderhouden en te ontwikkelen.
Hulp bij de oefeningen
De afbeeldingen en instructies op deze pagina zijn bedoeld om zelfstandig mee aan de slag te gaan. Vind je het prettig om wat extra uitleg te krijgen over de uitvoering of techniek, dan kan ik de oefeningen ook praktisch met je doornemen.
Het doel is daarbij vooral dat je begrijpt wat je doet en daarna zelfstandig verder kunt.
Let op: De oefeningen op deze pagina zijn algemene voorbeelden en niet bedoeld om de oorzaak van rugklachten vast te stellen. Lees voordat je begint de disclaimer onderaan de pagina en laat je klachten bij twijfel beoordelen door een passende zorgverlener.
Wanneer eerst laten beoordelen?
Deze oefeningen zijn algemene voorbeelden en niet bedoeld om de oorzaak van rugklachten vast te stellen. Heb je hevige of snel toenemende klachten, duidelijke krachtsuitval of gevoelsverlies, problemen met plassen of ontlasting, klachten na een ernstig trauma of maak je je om een andere reden zorgen? Laat je klachten dan eerst beoordelen door een arts of andere passende zorgverlener.